rpmrmp, ainda bem que te seguraste! Parece que foi por um triz.
MightyReek Escreveu:geo-amd Escreveu:O QUE DEVIA TER FEITO: Antes de iniciar o percurso, devia ter gasto 5 minutos a fazer alongamentos. Faço sempre alongamentos antes e depois do jogging. Também faço alongamentos antes e depois duma grande caminhada.
Não sou de modo algum alguém com conhecimentos de educação física, mas tenho para mim que não se devem fazer alongamentos a frio. Primeiro aquecer, e só depois de quente fazer os ditos alongamentos, e que bem que ajudam. Fazem a diferença entre recuperar de um grande esforço para uma condição física superior ou para uma condição física lastimável...
Também não tenho grandes conhecimentos sobre o assunto e concordo que para muitas atividades físicas é certamente necessário efetuar um bom aquecimento juntamente com bastantes alongamentos.
Em todo o caso, quando está em causa uma simples caminhada ou um pouco de jogging, a minha preparação é muito sumária. Caminho 2 minutos só para começar a aquecer e faço alguns alongamentos estáticos suaves: 20 seg. para os músculos da frente de cada perna, 20 seg. para os músculos de trás de cada perna e mais 20 seg. para a parte interior de cada perna. Ao todo dá 20*6=2 minutos. Depois, quando começo o jogging, os três primeiros minutos são praticamente só a andar e não a correr.
Estes alongamentos iniciais tornam os músculos alguns milímetros mais longos, melhorando a capacidade geral de amortecimento das pernas. No meu caso, sem alongamentos, os músculo ficam a trabalhar no limite do seu comprimento e um solavanco súbito costuma provocar uma micro-rotura em algum ligamento dum joelho. (Um ortopedista disse-me que estes azares acontecem com maior frequência depois dos 35 anos.)
Quando termino a corrida é que faço alongamentos mais demorados e puxando pelos músculos quase ao máximo. Sem estes alongamentos, os músculos começam a contrair de forma um pouco desagradável, e por vezes também doem devido à acumulação de ácido láctico.